روانشناسی روز

همانطور که تابستان در سرمای پاییز و زمستان محو می شود، بسیاری از مردم احساس می کنند که خلق و خوی کلی آنها کمی به حالت غم انگیز می رسد. ممکن است متوجه شوید که مثلا به جای بلند شدن، بیرون رفتن یا خوردن، بیشتر از تابستان در رختخواب بمانید و کاری نکنید. اگر هر یک از این شاخص‌های احساساتی را که هنگام شروع زمستان ایجاد می شوند، تجربه کنید، ممکن است افسردگی زمستانی داشته باشید.

اختلال افسردگی زمستانی چیست؟
اختلال عاطفی فصلی، نوعی افسردگی است. این در فصول خاصی از سال اتفاق می افتد، اغلب پاییز یا زمستان. تصور می شود که روزهای کوتاه تر و نور روز کمتر ممکن است باعث تغییر شیمیایی در مغز شود که منجر به علائم افسردگی می شود. نور درمانی و داروهای ضد افسردگی می توانند به درمان افسردگی زمستانی کمک کنند.

برای برخی افراد، ماه های زمستان ممکن است منجر به احساس غم و تنهایی شود. دمای سرد، نور خورشید کمتر و استرس تعطیلات می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی یا "افسردگی زمستانی" شود.

با افزایش طول روز پس از انقلاب زمستانی، ما به تدریج نور را دوباره به دست می آوریم، اما اواخر پاییز و اوایل زمستان زمان های چالش برانگیزی است. بزرگسالان بالاترین خطر را دارند، اما احتمال آن پس از 50 سالگی کاهش می‌یابد. احتمال ابتلای زنان به SAD تا هشت برابر بیشتر است. با این حال، گزارش لزوماً با افزایش خطر مرتبط نیست. اکثر افراد مبتلا به SAD حداقل یک خویشاوند نزدیک با سابقه افسردگی دارند.

بهترین مرکز درمان افسردگی

چگونه افسردگی زمستانی را شکست دهیم؟
فعال بمانید
ورزش می تواند به ترشح هورمون های مفید در مغز و سیستم عصبی ما به نام اندورفین کمک کند. اندورفین ها اثرات فیزیولوژیکی مفیدی بر ذهن و بدن ما دارند. 30 دقیقه پیاده روی روزانه ممکن است به پیشگیری از افسردگی کمک کند، پس بیرون بروید!

نمی توانید بیرون بروید؟ سعی کنید در طول روز برای استراحت پنج دقیقه ای از پله های خانه یا محل کار خود بالا و پایین بروید. هر حرکتی بهتر از عدم حرکت در طول روز است. حتی راهپیمایی در محل برای چند دقیقه خون شما را به جریان می اندازد و انرژی شما را افزایش می دهد!

از نور خورشید لذت ببرید
نور طبیعی به غلبه بر افسردگی زمستانی کمک می کند. سعی کنید در روزهای آفتابی پیاده روی کنید یا راه هایی برای بیرون رفتن پیدا کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا زمانی که هوا معتدل است از نور خورشید لذت ببرید. اگر در طول روز نیاز به چند تماس یا قرار ملاقات دارید، در هنگام راه رفتن در خیابان این کار را انجام دهید.

اگر نزدیک پنجره هستید، زمانی را به بیرون نگاه کنید و به چیزهایی که می بینید برچسب بزنید. به چه رنگ هایی توجه می کنید؟ چه چیزی می بینید که در حال حرکت است؟ در مورد تماشای مناظر عمدی باشید. پنجره ای نزدیک محل کار شما نیست؟ از صندلی خود بلند شوید و برای چند دقیقه در طول روز به نزدیکترین پنجره یا در بروید.

به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. بیشتر بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب آرام داشته باشند. سعی کنید کافئین را در بعدازظهر کاهش یا حذف کنید. از تماشای صفحه نمایش یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب خودداری کنید. خواب بهتر به شما انرژی بیشتری در طول روز می‌دهد و یک برنامه خواب ثابت به بدن شما کمک می‌کند تا هر روز بالا بیاید و بدرخشید!

در فعالیت اجتماعی شرکت کنید
حتی مقدار کمی مشارکت اجتماعی می تواند به شما کمک کند احساس انرژی کنید و با افسردگی فصلی مبارزه کنید. از رسانه‌های خبری محلی، وب‌سایت‌های شهرستان و کانال‌های رسانه‌های اجتماعی برای یافتن رویدادهای اجتماعی و مجالس تعطیلات در نزدیکی خود استفاده کنید. جفت شدن با همسایه برای پیاده روی می تواند راهی عالی برای حفظ ارتباط باشد. اگر آن را برنامه ریزی نکنید، ممکن است این اتفاق نیفتد. اهداف اجتماعی را برای هفته، ماه یا سال تعیین کنید.

به خودتان اجازه دهید در چیزهای کوچک افراط کنید
در فعالیت هایی شرکت کنید که آرامش و گرما را برای شما به ارمغان می آورند. از دوستان و خانواده دیدن کنید. هدایای کوچک برای خود یا عزیزان بخرید. غذای مورد علاقه خود را در یک رستوران محلی سفارش دهید. سایر لذت های کوچک ممکن است شامل روشن کردن شمع های معطر، گوش دادن به موسیقی شاد یا حمام آب گرم باشد.

تعطیلات را تنظیم کنید
اجازه ندهید انتظارات از کمال، ماه های تعطیل را خراب کند. استرس تعطیلات می تواند به احساس غم و اندوه شما در فصل زمستان بیافزاید. قدر چیزهایی را که در زندگی دارید بدانید و لذت ببرید.

ابراز قدردانی کنید
به آنچه برای آن سپاسگزار هستید فکر کنید. به افراد، تجربیات و لذت‌های ساده زندگی‌تان فکر کنید که برای شما شادی می‌آورند، مانند یک روز زیبای برفی، نوشیدنی داغ، دوستی‌ها، و غیره.

درمان اختلال عاطفی فصلی (افسردگی زمستانی)
خوشبختانه درمان اختلال عاطفی فصلی به خوبی قابل درمان است. درمان های رایج برای این اختلال عبارت اند از نور درمانی، دارو درمانی و روان درمانی