روانشناسي روز

همانطور كه تابستان در سرماي پاييز و زمستان محو مي شود، بسياري از مردم احساس مي كنند كه خلق و خوي كلي آنها كمي به حالت غم انگيز مي رسد. ممكن است متوجه شويد كه مثلا به جاي بلند شدن، بيرون رفتن يا خوردن، بيشتر از تابستان در رختخواب بمانيد و كاري نكنيد. اگر هر يك از اين شاخص‌هاي احساساتي را كه هنگام شروع زمستان ايجاد مي شوند، تجربه كنيد، ممكن است افسردگي زمستاني داشته باشيد.

اختلال افسردگي زمستاني چيست؟
اختلال عاطفي فصلي، نوعي افسردگي است. اين در فصول خاصي از سال اتفاق مي افتد، اغلب پاييز يا زمستان. تصور مي شود كه روزهاي كوتاه تر و نور روز كمتر ممكن است باعث تغيير شيميايي در مغز شود كه منجر به علائم افسردگي مي شود. نور درماني و داروهاي ضد افسردگي مي توانند به درمان افسردگي زمستاني كمك كنند.

براي برخي افراد، ماه هاي زمستان ممكن است منجر به احساس غم و تنهايي شود. دماي سرد، نور خورشيد كمتر و استرس تعطيلات مي تواند باعث اختلال عاطفي فصلي يا "افسردگي زمستاني" شود.

با افزايش طول روز پس از انقلاب زمستاني، ما به تدريج نور را دوباره به دست مي آوريم، اما اواخر پاييز و اوايل زمستان زمان هاي چالش برانگيزي است. بزرگسالان بالاترين خطر را دارند، اما احتمال آن پس از 50 سالگي كاهش مي‌يابد. احتمال ابتلاي زنان به SAD تا هشت برابر بيشتر است. با اين حال، گزارش لزوماً با افزايش خطر مرتبط نيست. اكثر افراد مبتلا به SAD حداقل يك خويشاوند نزديك با سابقه افسردگي دارند.

بهترين مركز درمان افسردگي

چگونه افسردگي زمستاني را شكست دهيم؟
فعال بمانيد
ورزش مي تواند به ترشح هورمون هاي مفيد در مغز و سيستم عصبي ما به نام اندورفين كمك كند. اندورفين ها اثرات فيزيولوژيكي مفيدي بر ذهن و بدن ما دارند. 30 دقيقه پياده روي روزانه ممكن است به پيشگيري از افسردگي كمك كند، پس بيرون برويد!

نمي توانيد بيرون برويد؟ سعي كنيد در طول روز براي استراحت پنج دقيقه اي از پله هاي خانه يا محل كار خود بالا و پايين برويد. هر حركتي بهتر از عدم حركت در طول روز است. حتي راهپيمايي در محل براي چند دقيقه خون شما را به جريان مي اندازد و انرژي شما را افزايش مي دهد!

از نور خورشيد لذت ببريد
نور طبيعي به غلبه بر افسردگي زمستاني كمك مي كند. سعي كنيد در روزهاي آفتابي پياده روي كنيد يا راه هايي براي بيرون رفتن پيدا كنيد. تمام تلاش خود را بكنيد تا زماني كه هوا معتدل است از نور خورشيد لذت ببريد. اگر در طول روز نياز به چند تماس يا قرار ملاقات داريد، در هنگام راه رفتن در خيابان اين كار را انجام دهيد.

اگر نزديك پنجره هستيد، زماني را به بيرون نگاه كنيد و به چيزهايي كه مي بينيد برچسب بزنيد. به چه رنگ هايي توجه مي كنيد؟ چه چيزي مي بينيد كه در حال حركت است؟ در مورد تماشاي مناظر عمدي باشيد. پنجره اي نزديك محل كار شما نيست؟ از صندلي خود بلند شويد و براي چند دقيقه در طول روز به نزديكترين پنجره يا در برويد.

به اندازه كافي بخوابيد
كمبود خواب مي تواند بر خلق و خوي شما تأثير بگذارد. بيشتر بزرگسالان بايد هر شب 7 تا 9 ساعت خواب آرام داشته باشند. سعي كنيد كافئين را در بعدازظهر كاهش يا حذف كنيد. از تماشاي صفحه نمايش يك ساعت يا بيشتر قبل از خواب خودداري كنيد. خواب بهتر به شما انرژي بيشتري در طول روز مي‌دهد و يك برنامه خواب ثابت به بدن شما كمك مي‌كند تا هر روز بالا بيايد و بدرخشيد!

در فعاليت اجتماعي شركت كنيد
حتي مقدار كمي مشاركت اجتماعي مي تواند به شما كمك كند احساس انرژي كنيد و با افسردگي فصلي مبارزه كنيد. از رسانه‌هاي خبري محلي، وب‌سايت‌هاي شهرستان و كانال‌هاي رسانه‌هاي اجتماعي براي يافتن رويدادهاي اجتماعي و مجالس تعطيلات در نزديكي خود استفاده كنيد. جفت شدن با همسايه براي پياده روي مي تواند راهي عالي براي حفظ ارتباط باشد. اگر آن را برنامه ريزي نكنيد، ممكن است اين اتفاق نيفتد. اهداف اجتماعي را براي هفته، ماه يا سال تعيين كنيد.

به خودتان اجازه دهيد در چيزهاي كوچك افراط كنيد
در فعاليت هايي شركت كنيد كه آرامش و گرما را براي شما به ارمغان مي آورند. از دوستان و خانواده ديدن كنيد. هداياي كوچك براي خود يا عزيزان بخريد. غذاي مورد علاقه خود را در يك رستوران محلي سفارش دهيد. ساير لذت هاي كوچك ممكن است شامل روشن كردن شمع هاي معطر، گوش دادن به موسيقي شاد يا حمام آب گرم باشد.

تعطيلات را تنظيم كنيد
اجازه ندهيد انتظارات از كمال، ماه هاي تعطيل را خراب كند. استرس تعطيلات مي تواند به احساس غم و اندوه شما در فصل زمستان بيافزايد. قدر چيزهايي را كه در زندگي داريد بدانيد و لذت ببريد.

ابراز قدرداني كنيد
به آنچه براي آن سپاسگزار هستيد فكر كنيد. به افراد، تجربيات و لذت‌هاي ساده زندگي‌تان فكر كنيد كه براي شما شادي مي‌آورند، مانند يك روز زيباي برفي، نوشيدني داغ، دوستي‌ها، و غيره.

درمان اختلال عاطفي فصلي (افسردگي زمستاني)
خوشبختانه درمان اختلال عاطفي فصلي به خوبي قابل درمان است. درمان هاي رايج براي اين اختلال عبارت اند از نور درماني، دارو درماني و روان درماني